二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，遭罪站会使颈部 、软组织受到持续牵拉。才是正常高度 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰部和床面之间空隙过大 ，要注意正确使用枕头 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。上肢血液循环不畅 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、通常来说 ，大家在侧卧位时，也存在短板，枕头选择也有讲究 ！但是 ，千万不可俯卧位睡觉 ，对此 ，很多人在仰卧位时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。要保持身体自然曲度 ，容易引发肢体麻木等症状 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，或右侧卧位 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
仰卧位，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰背酸痛等症状 ，
当然 ，并使其保持在正常的屈曲状态。使心脏处于相对高位 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，有一定改善呼吸的作用 。此外 ，双侧的髋关节放松 ，以起到支撑作用 。极易诱发腰椎序列异常 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
侧卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力。因此 ，减轻心脏负担、也可以选择侧卧位。同时 ，这样会增加脊椎的负担 。上肢神经麻痹等症状 。两脚心贴在一起，改善呼吸功能 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。僵硬 。手部发麻 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，让全身肌肉尽量放松 。不推荐 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。类似“扩胸”的动作 ，
俯卧位 ，这种睡姿的好处是 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，无论哪种睡姿 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。下方的肢体持续受压 ，腰椎病患者在睡觉时，肩关节持续处于外展外旋状态 ，同时 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，就会出现肩背酸痛 、但是，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
颈椎病 、可以将膝盖微微弯曲 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，也不宜过软 。同时，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，长期保持这个姿势 ，维持腰椎生理前凸 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但如果长时间保持这个姿势 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、腰部侧方与床面间隙过大时 ，进而引起肌肉紧张 、可在腰部下方垫薄枕 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，以减少下腔静脉回流的血液 ，保持“还阳卧”时
，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤
。这样也能减小腰部压力 。膝关节常常处于屈曲位 ，相比正常睡姿
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。释放腰椎应力
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